1. “숲은 종합병원이고, 두 다리는 의사입니다.”

    이강옥(64ㆍ상지대 체육학부 교수) 대한걷기연맹 이사장이 걷기운동의 효과를 한마디로 집약한 ‘어록’.          “첨단 의학에도 불구, 각종 성인병이 만연한 것은 운동부족 때문이고 자연 속에서 주변 경관을 감상하면서 걷는 운동이야 말로 최고의 건강유지 ...
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  2. 30분 조깅효과 노화방지에 기여

    매일 30~40분씩 조깅하면 노화와 관련된 염색체의 ‘텔로미어’가 닳는 것을 막아 세포를 9년 정도 젊게 한다는 연구 결과가 발표됐다. 텔로미어는 염색체 말단부분으로 염색체를 보호하고 복제를 돕는 데, 세포분열을 할 때마다 짧아져 마침내 보호...
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  3. "한시간 마다 일어나 제자리 걷기 운동하세요"

    "하체의 혈액 점성도를 낮추고 혈액순환이 잘 되게 해야 혈관 건강에 도움이 된다" 성균관대 스포츠과학과 박수현 초빙교수팀이 성인 남성 30명을 대상으로 일시적인 좌식(坐式) 차단의 효과를 연구했다. 30명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 평소와 마찬가지...
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  4. 아토피로 고민하는 분들의 아침건강 "기상과 동시에 따뜻한 물 한 잔에 스트레칭" 건강에 좋아요

    아토피로 고통을 호소하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 기지개를 켜고 간단한 스트레칭을 하는 것도 건강에 좋다. 몸을 일으키지 않고 누운 상태로 팔다리를 수직으로 들고 가볍게 흔드는 운동도 도움이 된다. 가볍게 목과 어깨, 팔다리를 주무르는 것만으...
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  5. "올바른 자세로 건강하게 걷기" 도봉구 보건소에 물어 보세요

    도봉구(구청장 이동진)는 최근 올바른 걷기운동을 지도, 걷기 실천율을 높이기 위해 구민 30명을 대상으로 2급 걷기지도자양성과정을 운영했다. 이번 교육은 바른 걷기 트레이닝, 걷기지도자의 역할, 바른자세 교정 운동법, 걷기동아리 운영 컨설팅 등 이론과 ...
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  6. 힐링 ‘건강계단’

    한계단 한걸음은 건강을 지키는 첫걸음! 전남 보성군 보건소 청사의 계단·벽면에는 테마가 있는 ‘건강계단’이 있다. 보성군에 따르면 ‘건강계단’은 1층 계단·벽면에 초록빛 향기가 물씬 풍기는 보성차밭을 배경으로 ...
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  7. '5㎞ 속보로 30분 걷기'가 중간정도 강도 수준

    많은 사람이 운동할 때는 땀을 뻘뻘 흘리고 숨이 많이 차야 한다고 생각한다. 그러나 중강도 정도의 운동이 효과나 건강 관리 측면에서 더 좋을 수 있다. 미국대학스포츠의학회(ACSM)에서도 일반 성인은 중강도 운동을 하라고 권한다. 올해 3월 발표된 울산대 ...
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  8. 내 몸 살리는 올바른 걷기 교육에 함께 하실래요?

    영주시보건소는 지역주민의 건강증진과 규칙적인 걷기 운동 실천율 향상을 위해 29일부터 오는 6월 7일까지 걷기지도자 2급 교육에 참여할 5기 대상자를 모집한다고 밝혔다. 이번 교육은 시민 50명을 모집해 오는 6월 17일부터 18일까지 영주국민체육센터에서 ...
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  9. 인천시, 걷기 플랫폼 '워크온' 구축·운영

    인천시는 올해부터 걷기운동을 앱을 이용해 규칙적으로 관리해 참여자의 건강을 증진시키고, 만성질환 위험인자를 감소시키기 위한 걷기 플랫폼인 워크온을 구축·운영하고 있다고 19일 밝혔다. 인천시는 그동안 군·구 보건소별로 걷기 동아리를...
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  10. '올바른 걷기법'

    걷기는 전신 건강에 도움이 되는 운동이다. 매일 규칙적으로 걸으면 열량이 쉽게 소모되는 것은 물론 뼈나 근육 건강을 유지하는 데도 효과적이다. 하지만 걷는 자세가 잘못되면 오히려 역효과가 날 수 있다. 상황별 올바른 걷기 자세를 알아본다. ▷평지=몸을...
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  11. ‘하루 한 번의 몸 펴기 운동으로 건강을 지켜요’

    근로자 위한 ‘나를 지켜주는 몸 살림 마음살림’ “하루에 한 번 기지개 켜는 습관만 들여도 건강해집니다. 누워서 등을 아치형으로 만들어 척추를 늘인다는 기분으로 주욱 펴주세요.” 몸펴기생활운동협회 이상준 사범이 고용노동복지센...
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  12. 허리 곧게 펴고 천천히 유산소 운동 '걷기'의 놀라운 효과

    걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 꼽힌다. 척추 · 관절, 심폐 기능 강화와 정신 건강에도 도움이된다. 바쁜 현대인들에게 특별한 장비 등 비용이 소요되지 않아 적합한 운동이다. 고난이도의 기술이 필요하지 않아 제대로된 자세 만 유지한다면 ...
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  13. “계속 걸으니까 살이 빠지고 근육이 생겼다”

    서울 성북구, 다함께 건강 걷기' 사업 평가회 성북구(구청장 김영배)는 최근‘성북구 걷지우연합회’ 주최로 2016년 주민이 주도하는 '다함께 건강 걷기' 사업 평가회를 개최하고 올 한 해 걷기생활실천을 되돌아보는 시간을 가졌다. ...
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  14. 여름방학과 ‘아동 비만’과의 관계

    생활 리듬 깨지고 활동량 줄어 대부분 체중 증가 여름 방학은 야외 활동이 많아 체중이 감소 할 것으로 생각되지만 그렇지 않다는 연구 결과가 나왔다. 텍사스 주립대 폴 본 히펠 교수 팀은 저학년 아동들의 체중 변화를 조사하기 위해 2010 년부터 2013 년까...
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  15. ‘지역 주민 건강증진 걷기 프로젝트’ 실시

    강북구 보건소-대한건강운동관리협회-눔 3자간 협약 서울시 강북구 보건소는 글로벌 헬스케어 회사 눔과 대한건강운동관리사협회가 3자 간 양해각서를 체결하고 지역주민의 건강 증진을 위한 걷기 프로젝트를 시행한다고 11일 밝혔다. 이번 걷기 프로젝트는 만...
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  16. 일 운동하면 당뇨병 위험 26% 낮춰

    격렬한 강도로 매일 한 경우 40 % 나 낮추어 운동은 제 2 형 당뇨병 예방 및 이미 당뇨병으로 진단받은 경우 혈당 관리에 매우 중요하다는 연구들이 나왔다. 최근 '당뇨병 학'(Diabetologia) 저널에 실린 연구에 따르면 매주 적당한 강도의 운동을 150...
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  17. “근력과 유산소성 체력 좋을수록 뇌가 젊은 상태 유지한다”

    좀 더 걷는 것만으로도 다리 근력과 인지 능력 저하 예방 뇌 노화를 막기 위해 글쓰기 나 산수 등 머리를 쓰는 활동을 권장하는 가운데 기초 체력을 단련하는 것도 뇌 건강에 효과적이라는 연구 결과가 나와 눈길을 끌고있다. ● 튼튼한 다리가 뇌를 젊게 만든...
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  18. 성인 비만교실 ‘통통, 뱃살아 비켜’ 수료식

    대전동구 보건소 주 5회 1일 2시간씩 전문가 교육받아 동구보건소는 이날 성인비민교실 수료식을 갖고 체계적인 운동과 식이요법 등 혹독한 자신과의 싸움을 잘 이겨내고, 수료의 결실을 맺은 수강생들의 괄목할 만한 성과를 축하하는 자리가 되었다고 전했다....
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  19. 대한비만학회 "비만 예방 해야 할 마지막 시기"

    '제7회 비만예방의 날' 기념행사와 함께 진행 대한비만학회는 지난 11일 ‘제7회 비만예방의 날’을 기념해 진행된 정책토론회를 통해 소아청소년의 비만은 다양한 원인에 의해 발생하고 치료가 매우 어려운 만큼, 예방을 통해 비만율을 낮...
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  20. 시니어들의 건강 챙기기... 근력운동에 관심 높아져

    근육량 늘리려면 끼니마다 단백질 섭취가 중요 시니어들이 탄력 있고 탄탄한 몸매를 만드는데 많은 관심을 쏟고있다 . 같은 몸무게 라하더라도 근육량과 지방의 비율에 따라 옷 사이즈가 달라지는 것은 물론 옷 맵시도 확연히 차이가 나 이제 안티 에이징을 말...
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